분류 전체보기61 갱년기 다이어트 방법 (대사 회복, 공복 관리, 거꾸로 식사법) 저희 엄마가 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 살이 찌냐"고 하실 때, 처음엔 솔직히 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 갱년기 이후에는 살이 빠지는 구조 자체가 달라진다고 합니다. 식단을 줄여도, 운동을 해도 효과가 없다면 의지가 아닌 몸의 문제일 수 있습니다. 그 이유와 실제로 도움이 되는 방법을 정리했습니다.대사 회복, 갱년기에 살이 안 빠지는 진짜 이유갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐(Estrogen) 수치가 급격히 낮아집니다. 에스트로겐이란 지방 분포와 근육량 유지에 깊이 관여하는 호르몬으로, 이 수치가 떨어지면 같은 생활을 해도 복부를 중심으로 체지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 여기에 갑상선 호르몬 저하까지 겹치면 문제는 더 복잡해집니다. 갑상선 호르몬이란 우리 몸의 에너지 .. 2026. 7. 12. 빈혈에 좋은 음식, 철분 흡수율 높이는 법 (헴철과 비헴철, 헵시딘, 식단 관리) 건강검진 결과지를 받아들고 또 빈혈 소견을 확인했을 때의 그 허탈감, 공감하시는 분들이 꽤 있을 것입니다. 저도 어릴 때부터 검진마다 빈혈이 나왔고, 갑자기 눈앞이 캄캄해지거나 자리에서 일어나면 어지럼증을 느끼는 게 일상이었습니다. 철분 보충이 왜 이렇게 어려운지, 어디서부터 접근해야 하는지 경험을 토대로 풀어보겠습니다.헴철과 비헴철, 어떤 철분을 먹어야 할까철분이 부족하다는 말을 들으면 대부분 시금치나 브로콜리부터 떠올립니다. 저도 어머니 덕분에 어릴 때부터 시금치 국이나 시금치 무침을 밥상에서 달고 살았습니다. 그런데 철분이 부족한 상태가 좀처럼 나아지지 않았는데, 그 이유가 결국 철분의 종류에 있었습니다. 식품 속 철분은 크게 헴철(Heme Iron)과 비헴철(Non-heme Iron)로 나뉩니다... 2026. 7. 12. 이명 관리 방법 (원인, 마사지, 생활 습관) 귀에서 삐- 하는 소리가 들리기 시작했을 때, 솔직히 처음엔 그냥 피로 때문이겠지 싶었습니다. 근데 그게 며칠씩 이어지고, 조용한 방에 혼자 있을 때 더 크게 느껴지는 순간부터는 단순한 피로 문제가 아니라는 걸 직감했습니다. 이비인후과를 갔더니 특별한 이상이 없다는 말만 돌아왔고, 그때부터 진짜 혼란이 시작됐습니다. 이 글은 그 혼란 속에서 직접 찾아보고 해봤던 이야기입니다.이명의 원인, 귀가 아니라 목에 있었다이비인후과에서 이상 없다는 소견을 받고 나면 대부분 멍해집니다. 저도 그랬습니다. 분명히 소리는 들리는데 귀에 문제가 없다니, 그럼 어디서 오는 건가 싶었습니다. 그래서 이것저것 찾아보다가 알게 된 게 바로 뇌 혈류와 목 근육의 관계였습니다. 목은 뇌로 이어지는 혈관과 신경의 통로 역할을 합니다... 2026. 7. 12. 아침마다 허리가 아프다면? 올바른 수면 자세와 기상 습관 (척추 곡선, 수면 환경, 기상 루틴) 아침에 눈을 떴을 때 허리가 뻐근해서 침대에서 바로 일어나지 못한 적, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저는 꽤 오래 그 상태를 당연하게 여겼습니다. 병원에서 디스크가 살짝 있다는 말을 들은 뒤에야, 자는 자세가 단순한 습관 문제가 아니라는 걸 실감하게 되었습니다. 잠자리에서 보내는 시간이 하루의 3분의 1인데, 그 시간 동안 몸이 회복되느냐 더 망가지느냐는 전적으로 자세와 환경에 달려 있습니다.왜 아침마다 허리가 더 아플까: 척추 곡선 이야기혹시 자고 일어나는 게 자고 들어가는 것보다 더 힘드신 적 있으신가요? 저는 엎드려 자는 습관이 꽤 오래 이어졌는데, 매일 아침 목이 한쪽으로 굳어 있고 허리는 뻐근하게 눌린 느낌이 들었습니다. 그때는 그냥 '잠을 잘못 잤나보다' 하고 넘겼는데, 지금 생각해보면 자세가 .. 2026. 7. 10. 족저근막염 원인부터 스트레칭까지 (원인, 스트레칭, 풋코어) 아침에 침대에서 일어나 첫발을 디디는 순간, 발바닥에 날카로운 통증이 느껴진 적 있으신가요? 족저근막염은 성인 발바닥 통증의 가장 흔한 원인으로, 방치하면 걷기 불편함이 운동 부족, 체중 증가, 혈압과 혈당 상승까지 이어지는 전신 건강 문제로 확장됩니다. 저도 직접 겪어봤기 때문에 이게 단순한 발 통증으로 끝나지 않는다는 걸 압니다.족저근막염의 원인, 왜 하필 아침이 가장 아플까발바닥 통증이 시작된다고 했을 때 많은 분들이 그냥 많이 걸어서 그런가 보다 하고 넘깁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 예전에 구두를 신고 하루 종일 서서 일하는 일을 했던 적이 있었는데, 처음엔 뒤꿈치 쪽이 뻐근하다 싶더니 며칠이 지나자 발바닥 중앙까지 통증이 번졌습니다. 심한 날은 다음 날 발이 부어 있었고, 종아리까지 당기면서.. 2026. 7. 10. 장 건강을 위협하는 SIBO (의미, 증상, 진단과 치료) 현대인 절반 이상이 자신도 모르게 SIBO를 가지고 살아간다는 추정이 있습니다. 저도 처음 이 말을 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 배가 자주 더부룩하고 가스가 차는 걸 그냥 "소화가 느린 체질"이라고 넘겼는데, 알고 보니 장내 환경 자체가 무너진 상태였을 가능성이 있다는 것을 그때 처음 알게 되었습니다.SIBO란? 소장에 균이 있으면 안 되는 이유혹시 장에 균이 많을수록 건강하다고 생각하신 적 있으신가요? 저도 막연히 그렇게 알고 있었는데, 정확히는 반만 맞는 이야기였습니다. SIBO(Small Intestinal Bacterial Overgrowth)란 소장에 세균이 비정상적으로 과증식된 상태를 의미합니다. 장내 미생물은 대부분 대장에 집중되어야 하고, 소장은 원칙적으로 균이 거의 없는 깨끗한 환.. 2026. 7. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음
