분류 전체보기61 생리불순이 왜 생기는 걸까? (무월경 원인, 호르몬 영향, 자궁 건강) 저도 주변에서 다이어트 후 생리가 끊겼다는 이야기를 꽤 들었습니다. 처음엔 그냥 스트레스 때문이겠거니 넘겼는데, 알고 보니 몸이 보내는 꽤 심각한 신호였습니다. 다이어트로 인한 생리불순이 단순한 불편함이 아니라 뼈 건강과 심혈관계까지 영향을 미칠 수 있다는 사실, 이 글에서 풀어보겠습니다.무월경 원인: 다이어트가 호르몬을 어떻게 망가뜨리나솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 그냥 살을 빼는 거니까 몸이 좀 적응하면 되겠지 싶었는데, 실제로는 훨씬 복잡한 일이 몸 안에서 벌어지고 있었습니다. 성호르몬은 콜레스테롤, 즉 지방을 원료로 만들어집니다. 체지방이 지나치게 줄어들면 호르몬을 만들 재료 자체가 사라지는 셈입니다. 거기에 더해 우리 몸은 극도로 에너지가 부족한 상황이 되면 생식 기능을 스스로 꺼버립니다.. 2026. 6. 14. 올바른 다이어트 하는 방법 (굶는 다이어트, 올바른 식단, 운동과 습관) 다이어트를 결심하고 며칠 굶어봤다가 결국 폭식으로 끝난 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까? 저도 그랬습니다. 배고픔을 참다 참다 한계가 오면 오히려 더 많이 먹게 되고, 체력은 바닥나고, 머리도 멍한 상태가 이어졌습니다. 굶는 것이 답이 아니라는 걸 몸으로 먼저 깨달았습니다. 그래서 지금은 방법을 바꿨고, 그 과정에서 알게 된 것들을 솔직하게 풀어보겠습니다.굶는 다이어트가 실패하는 이유저는 어릴 때 미숫가루만 먹는 원푸드 다이어트를 해본 적이 있습니다. 그때는 나이가 어려서인지 체중이 꽤 빠졌는데, 어른이 되고 나서 같은 방법을 써보니 살은 거의 안 빠지고 오히려 몸이 더 축 처지는 느낌만 들었습니다. 결국 그 방법은 더 이상 통하지 않았습니다. 그 이유가 신진대사(Metabolism)와 관련이 있습니다.. 2026. 6. 12. 수면 부족의 문제는 무엇일까? (영향, 식욕과 멜라토닌, 숙면 습관) 밤에 눈을 감았는데 잠이 안 온 적, 한 번쯤은 있으시죠. 저도 피곤해서 쓰러질 것 같은데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험을 여러 번 했습니다. 그럴 때의 그 고통은 겪어본 사람만 압니다. 두통까지 오면 그야말로 밤새 지옥입니다. 그런 저도 평소엔 잠을 잘 자는 편인데, 주변을 보면 불면증으로 수면제까지 처방받는 분들이 생각보다 훨씬 많더군요.1. 수면 부족이 뇌에 남기는 영향밤에 눈을 감았는데 잠이 안 온 적, 한 번쯤은 있으시죠. 저도 피곤해서 쓰러질 것 같은데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험을 여러 번 했습니다. 그럴 때의 그 고통은 겪어본 사람만 압니다. 두통까지 오면 그야말로 밤새 지옥입니다. 그런 저도 평소엔 잠을 잘 자는 편인데, 주변을 보면 불면증으로 수면제까지 처방받는 분들이 .. 2026. 6. 12. 슬로우 조깅이 뭘까? (올바른 자세와 준비운동, 관절 건강과 체력향상, 건강의 관계) 요즘 공원에 나가면 유독 눈에 띄는 장면이 있습니다. 빠르게 질주하는 사람 옆에서 천천히, 거의 걷는 듯한 속도로 달리는 사람들이 꽤 많다는 겁니다. 처음엔 저도 "저 속도가 운동이 되긴 하는 건가?" 싶었는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 슬로우 조깅, 생각보다 훨씬 제대로 된 운동입니다.1. 슬로우 조깅의 올바른 자세와 준비운동혹시 달리기를 시작했다가 며칠 못 가서 무릎이나 발목이 아파서 포기한 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 러닝을 시도할 때마다 골반 쪽이 묵직하게 아파오면서 결국 중단하기를 반복했습니다. 그 원인이 뭔지 한참 뒤에야 알았는데, 자세 문제였습니다. 슬로우 조깅에서 자세가 중요한 이유는 단순히 예쁘게 보이려는 게 아닙니다. 올바른 자세가 관절 부하를 결정하기 때문입.. 2026. 6. 12. 당뇨는 왜 걸릴까? (인슐린 저항성, 한국인 당뇨, 합병증 예방) 솔직히 저는 당뇨를 그냥 '혈당이 높은 병' 정도로만 알고 있었습니다. 마운자로 처방을 받으러 갔다가 의사 선생님께 "당뇨가 있으면 마운자로 실비 적용이 된다"는 말을 듣고서야 당뇨와 비만이 얼마나 긴밀하게 연결되어 있는지 새삼 실감했습니다. 가족 중에 당뇨 환자는 아직 없지만, 모두 체중이 많이 나가는 편이라 마냥 안심하기는 어렵습니다.인슐린 저항성, 살이 찌면 왜 혈당이 오를까일반적으로 당뇨는 단순히 단 것을 많이 먹어서 생기는 병이라고 알려져 있지만, 실제 메커니즘은 조금 더 복잡합니다. 핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 의미합니다. 인슐린이 신호를 보내도 세포 문이 열리지 않으니, 혈액 .. 2026. 6. 12. 면역력 관리 (면역 감시 체계, 만성 염증, 생활습관) 솔직히 면역력이 이렇게 체감이 될 줄은 몰랐습니다. 잠을 며칠 못 자거나 몸을 무리하게 쓰고 나면 어김없이 입술 주변이 부르트거나 감기 기운이 왔습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그러려니 했는데, 알고 보니 그게 다 면역력이 무너지는 신호였습니다. 면역력은 거창한 개념이 아니라, 몸이 보내는 경고등 같은 것이었습니다.면역 감시 체계, 우리 몸은 매일 암세포를 만들고 있다제가 직접 써봤는데, 아무리 건강에 신경 쓴다고 해도 수면을 줄이기 시작하면 몸 상태가 눈에 띄게 달라집니다. 이게 단순한 피로감이 아니라는 걸 나중에서야 알게 되었습니다. 면역력의 핵심 기능 중 하나는 면역 감시 체계(Immune Surveillance)입니다. 여기서 면역 감시 체계란 몸 안에서 매일 수천 개씩 생겨나는 이상 세포, 즉 잠.. 2026. 6. 12. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
