전체 글65 숙취가 심해졌다면 간 건강을 의심해야 하는 이유 (간 독성, 원인, 관리법) 솔직히 저는 20대 초반까지만 해도 간이 망가진다는 게 먼 나라 이야기인 줄 알았습니다. 성인이 된 직후 한 달 내내 술을 마셔도 별로 힘들지 않았으니까요. 그런데 지금은 술 몇 잔에도 다음날 하루가 통째로 날아가는 경험을 반복하고 있습니다. 간은 조용히 망가지는 장기라는 말이 이제야 몸으로 실감됩니다.간 독성, 술 조금만 마셔도 다음날이 무서워진 이유일반적으로 안주를 잘 챙겨 먹고 물을 충분히 마시면 숙취가 덜하다고 알려져 있습니다. 저도 한때 그 말을 믿었습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 안주를 아무리 꼼꼼히 먹고 물을 벌컥벌컥 마셔도 다음날 컨디션은 간의 상태에 따라 결정되는 것 같습니다. 간이 이미 지쳐 있으면 무슨 수를 써도 큰 차이가 없었습니다. 과음한 다음날 온몸이 얻어맞은 것처.. 2026. 7. 16. 거북목 교정, 목보다 골반과 호흡이 중요한 이유 (골반 비대칭, 횡경막 기능, 힙 시프트) 목을 아무리 당겨도 거북목이 나아지지 않는 이유를 생각해 본 적 있으신지요. 저도 턱 당기기, 목 스트레칭, 어깨 운동을 꾸준히 해봤지만 시간이 지나면 어느새 목이 다시 앞으로 나와 있었습니다. 거북목의 진짜 원인이 목이 아니라 골반과 횡격막에 있다는 사실을 알게 되면서, 그 이유를 비로소 이해하게 되었습니다.의지력만으로는 안 되는 이유 — 골반 비대칭의 함정자세를 의식적으로 교정하려고 해도 어느 순간 다시 구부정해진다면, 그건 의지력이 부족한 게 아닙니다. 자세, 보행, 호흡은 모두 무의식적으로 작동하는 영역이기 때문입니다. 뇌가 이미 구부정한 자세를 '기본값'으로 학습한 상태에서는 의식적인 노력이 오래 버티질 못합니다. 저도 컴퓨터 앞에 앉아서 처음 5분은 허리를 세우지만 집중하다 보면 다시 앞으로 .. 2026. 7. 15. 단식 제대로 하는 방법 (인슐린, 오토파지, 보식) 솔직히 저는 오랫동안 단식을 그냥 "굶는 것"으로만 알고 있었습니다. 다이어트할 때마다 무작정 끼니를 건너뛰었고, 속이 메스껍고 집중이 안 되는 상태에서도 그게 효과 있는 방법인 줄 알았습니다. 제 주변에도 그렇게 하는 사람이 많았으니까요. 그런데 관련 연구와 전문가 의견을 접하면서 생각이 조금씩 달라졌습니다. 단식은 무조건 오래 굶는 게 아니라, 몸이 쉬면서 스스로 회복하는 시간을 만드는 것이라는 관점으로요.인슐린 저항성, 단식의 핵심 원리단식을 이야기할 때 빠지지 않는 개념이 바로 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 혈당을 낮추라는 신호가 와도 몸이 무감각해져서 인슐린이 더 많이 분비되는.. 2026. 7. 15. 알레르기 비염이 수면에 미치는 영향 (코골이, 수면 무호흡증, 꿀잠 환경) 저도 처음엔 그냥 감기인 줄 알았습니다. 코가 막히고 재채기가 나도 "좀 있으면 낫겠지" 하고 넘겼거든요. 그런데 어느 순간부터 이 증상이 감기처럼 떨어지질 않았습니다. 알고 보니 후천적으로 생긴 알레르기 비염이었습니다. 비염이 단순한 코 문제가 아니라 수면의 질, 심하면 뇌 건강까지 건드릴 수 있다는 사실을 알게 된 건 훨씬 나중 일이었습니다.비염인 줄도 몰랐던 시절, 코골이가 시작됐다솔직히 처음 누군가가 "비염 아니냐"고 했을 때 바로 부정했습니다. 비염이라고 하면 어릴 때부터 고생하는 사람들 얘기라고만 생각했거든요. 그런데 증상을 검색해 보니 맑은 콧물, 반복되는 재채기, 코와 눈의 가려움이 오래 지속되는 것, 전부 알레르기 비염(allergic rhinitis)의 전형적인 증상이었습니다. 알레르기.. 2026. 7. 12. 갱년기 다이어트 방법 (대사 회복, 공복 관리, 거꾸로 식사법) 저희 엄마가 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 살이 찌냐"고 하실 때, 처음엔 솔직히 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 갱년기 이후에는 살이 빠지는 구조 자체가 달라진다고 합니다. 식단을 줄여도, 운동을 해도 효과가 없다면 의지가 아닌 몸의 문제일 수 있습니다. 그 이유와 실제로 도움이 되는 방법을 정리했습니다.대사 회복, 갱년기에 살이 안 빠지는 진짜 이유갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐(Estrogen) 수치가 급격히 낮아집니다. 에스트로겐이란 지방 분포와 근육량 유지에 깊이 관여하는 호르몬으로, 이 수치가 떨어지면 같은 생활을 해도 복부를 중심으로 체지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 여기에 갑상선 호르몬 저하까지 겹치면 문제는 더 복잡해집니다. 갑상선 호르몬이란 우리 몸의 에너지 .. 2026. 7. 12. 빈혈에 좋은 음식, 철분 흡수율 높이는 법 (헴철과 비헴철, 헵시딘, 식단 관리) 건강검진 결과지를 받아들고 또 빈혈 소견을 확인했을 때의 그 허탈감, 공감하시는 분들이 꽤 있을 것입니다. 저도 어릴 때부터 검진마다 빈혈이 나왔고, 갑자기 눈앞이 캄캄해지거나 자리에서 일어나면 어지럼증을 느끼는 게 일상이었습니다. 철분 보충이 왜 이렇게 어려운지, 어디서부터 접근해야 하는지 경험을 토대로 풀어보겠습니다.헴철과 비헴철, 어떤 철분을 먹어야 할까철분이 부족하다는 말을 들으면 대부분 시금치나 브로콜리부터 떠올립니다. 저도 어머니 덕분에 어릴 때부터 시금치 국이나 시금치 무침을 밥상에서 달고 살았습니다. 그런데 철분이 부족한 상태가 좀처럼 나아지지 않았는데, 그 이유가 결국 철분의 종류에 있었습니다. 식품 속 철분은 크게 헴철(Heme Iron)과 비헴철(Non-heme Iron)로 나뉩니다... 2026. 7. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음
