전체 글65 수면 부족의 문제는 무엇일까? (영향, 식욕과 멜라토닌, 숙면 습관) 밤에 눈을 감았는데 잠이 안 온 적, 한 번쯤은 있으시죠. 저도 피곤해서 쓰러질 것 같은데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험을 여러 번 했습니다. 그럴 때의 그 고통은 겪어본 사람만 압니다. 두통까지 오면 그야말로 밤새 지옥입니다. 그런 저도 평소엔 잠을 잘 자는 편인데, 주변을 보면 불면증으로 수면제까지 처방받는 분들이 생각보다 훨씬 많더군요.1. 수면 부족이 뇌에 남기는 영향밤에 눈을 감았는데 잠이 안 온 적, 한 번쯤은 있으시죠. 저도 피곤해서 쓰러질 것 같은데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험을 여러 번 했습니다. 그럴 때의 그 고통은 겪어본 사람만 압니다. 두통까지 오면 그야말로 밤새 지옥입니다. 그런 저도 평소엔 잠을 잘 자는 편인데, 주변을 보면 불면증으로 수면제까지 처방받는 분들이 .. 2026. 6. 12. 슬로우 조깅이 뭘까? (올바른 자세와 준비운동, 관절 건강과 체력향상, 건강의 관계) 요즘 공원에 나가면 유독 눈에 띄는 장면이 있습니다. 빠르게 질주하는 사람 옆에서 천천히, 거의 걷는 듯한 속도로 달리는 사람들이 꽤 많다는 겁니다. 처음엔 저도 "저 속도가 운동이 되긴 하는 건가?" 싶었는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 슬로우 조깅, 생각보다 훨씬 제대로 된 운동입니다.1. 슬로우 조깅의 올바른 자세와 준비운동혹시 달리기를 시작했다가 며칠 못 가서 무릎이나 발목이 아파서 포기한 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 러닝을 시도할 때마다 골반 쪽이 묵직하게 아파오면서 결국 중단하기를 반복했습니다. 그 원인이 뭔지 한참 뒤에야 알았는데, 자세 문제였습니다. 슬로우 조깅에서 자세가 중요한 이유는 단순히 예쁘게 보이려는 게 아닙니다. 올바른 자세가 관절 부하를 결정하기 때문입.. 2026. 6. 12. 당뇨는 왜 걸릴까? (인슐린 저항성, 한국인 당뇨, 합병증 예방) 솔직히 저는 당뇨를 그냥 '혈당이 높은 병' 정도로만 알고 있었습니다. 마운자로 처방을 받으러 갔다가 의사 선생님께 "당뇨가 있으면 마운자로 실비 적용이 된다"는 말을 듣고서야 당뇨와 비만이 얼마나 긴밀하게 연결되어 있는지 새삼 실감했습니다. 가족 중에 당뇨 환자는 아직 없지만, 모두 체중이 많이 나가는 편이라 마냥 안심하기는 어렵습니다.인슐린 저항성, 살이 찌면 왜 혈당이 오를까일반적으로 당뇨는 단순히 단 것을 많이 먹어서 생기는 병이라고 알려져 있지만, 실제 메커니즘은 조금 더 복잡합니다. 핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 의미합니다. 인슐린이 신호를 보내도 세포 문이 열리지 않으니, 혈액 .. 2026. 6. 12. 면역력 관리 (면역 감시 체계, 만성 염증, 생활습관) 솔직히 면역력이 이렇게 체감이 될 줄은 몰랐습니다. 잠을 며칠 못 자거나 몸을 무리하게 쓰고 나면 어김없이 입술 주변이 부르트거나 감기 기운이 왔습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그러려니 했는데, 알고 보니 그게 다 면역력이 무너지는 신호였습니다. 면역력은 거창한 개념이 아니라, 몸이 보내는 경고등 같은 것이었습니다.면역 감시 체계, 우리 몸은 매일 암세포를 만들고 있다제가 직접 써봤는데, 아무리 건강에 신경 쓴다고 해도 수면을 줄이기 시작하면 몸 상태가 눈에 띄게 달라집니다. 이게 단순한 피로감이 아니라는 걸 나중에서야 알게 되었습니다. 면역력의 핵심 기능 중 하나는 면역 감시 체계(Immune Surveillance)입니다. 여기서 면역 감시 체계란 몸 안에서 매일 수천 개씩 생겨나는 이상 세포, 즉 잠.. 2026. 6. 12. 마운자로 후기 (뇌 작용 기전, 콰이어트 브레인, 부작용) 거울 앞에 서는 게 슬슬 불편해진 순간이 있으셨나요? 저는 어느 날 바지 허리 단추가 잠기지 않으면서 그 순간이 왔습니다. 10킬로가 넘게 찐 몸을 돌아보며 식단도 운동도 생각은 백 번 했지만, 몸이 따라오질 않더라고요. 그러다 결국 마운자로를 직접 처방받고 맞아본 경험을 솔직하게 적어보려 합니다.마운자로의 뇌 작용 기전, 왜 식욕만이 아닐까마운자로의 성분명은 티르제파타이드(tirzepatide)입니다. 여기서 티르제파타이드란 GLP-1 수용체와 GIP 수용체, 두 가지 경로를 동시에 자극하는 이중 작용제를 의미합니다. 기존 위고비의 성분인 세마글루타이드가 GLP-1 수용체 하나에만 작용하는 것과 비교하면, 마운자로는 작용 범위가 한 단계 더 넓습니다. 그렇다면 뇌에서는 어떤 일이 벌어지는 걸까요? 마운.. 2026. 6. 11. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음
